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Frühstück

Veganes Oatmeal | Himmlische Overnight Oats zum Frühstück

7. Mai 2018 Linda 0

Übersetzt heißt es „Hafermahlzeit“ Wir essen sie in verschiedenen Variationen mehrmals in der Woche. Entweder zum Frühstück oder auch später, z.B. am Nachmittag. Hallo ihr Lieben, ich esse unheimlich gerne […]

Über mich

Vegane Ernährungsberatung
Linda Frangenberg
E-Mail: info@welivevegan.com
Instagram: @welivevegan

Vegane Ernährungsberatung in Gummersbach - Linda Frangenberg

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⚠️ ACHTUNG ZUCKERFALLE! Magst Du auch so gern ⚠️ ACHTUNG ZUCKERFALLE!

Magst Du auch so gerne Gewürzgurken wie ich?

Ich liebe sie auf meinem Sandwich. Besonders in Kombination mit frischem Sauerteigbrot, meiner selbst gemachten veganen Leberwurst und Senf. 🤗

Mittlerweile gibt es einige Alternativen im gut sortierten Supermarkt, die keinen Zucker enthalten.

Hier lohnt sich also ein Blick auf die Zutatenliste, wenn Du Zucker einsparen möchtest.

Würdest du die Gurken ohne Zucker kaufen?

Alles Liebe, Deine Linda 🌿

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✨ START YOUR DAY RIGHT! ✨ Heute möchte ich d ✨ START YOUR DAY RIGHT! ✨

Heute möchte ich dieses lecker würzige Smoothie Rezept mit Dir teilen, mit dem Du perfekt in Deinen Tag starten kannst!

Dieser Smoothie enthält viele wertvolle Nährstoffe wie z.B. pflanzliches Protein aus Hanfsamen, das alle essentiellen Aminosäuren enthält oder das fernöstliche Wundermittel Kurkuma, das auch als Königin der Gewürze bezeichnet wird.

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ZUTATEN für 2 Portionen

* 1 Tasse Kokosmilch
* 1 Tasse Wasser
* 4 reife Bananen
* 1 Stückchen frischer Ingwer (etwa eine Fingerkuppe)
* 1 Stück frischer Kurkuma (2-3 cm Wurzelstück)
* 2 EL Hanfsamen
* schwarzer Pfeffer
* Vanille
* Zimt
* Spirulina und/oder Chlorella als Pulver oder Presslinge (optional)
* Eiswürfel (optional)

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ZUBEREITUNG

1. Besitzt ihr keinen Hochleistungsmixer, empfehle ich euch den Kurkuma und den Ingwer zu schälen.

2. Dann gebt ihr die Zutaten einfach nacheinander in euren Mixer.

3. Nun mixt ihr alles auf höchster Stufe bis eine homogene Flüssigkeit entsteht.

4. Trinkt ihr den Smoothie gerne kalt wie ich, fügt ihr einfach noch ein paar Eiswürfel hinzu.

5. Fertig! Guten Appetit!

WIE STARTEST DU AM BESTEN IN DEN TAG?

Alles Liebe, Deine Linda 🌿
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IST DAS ETWA EGOISTISCH??? SELBSTFÜRSORGE IM ALL IST DAS ETWA EGOISTISCH???

SELBSTFÜRSORGE IM ALLTAG 💖💖💖

Sorgst Du gut für Dich? 

Als Partnerin, Mama, Angestellte oder Selbstständige stellen wir uns viel zu oft hinten an. Wir sorgen gut für die Familie und leisten Großartiges in unserem Job.

Nicht selten kommt es vor, dass wir selbstvergessen bis zur Erschöpfung arbeiten. Burnout ist leider heute eine häufig gestellte Diagnose.

✨LASS ES NICHT SO WEIT KOMMEN!✨
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Du kannst kleine Routinen in Deinen Alltag einbauen, die Deine Akkus wieder aufladen.

Denn nur, wenn Dein Glas Wasser voll ist, kannst Du etwas an andere abgeben. 💧

Keine Sorge, das macht Dich nicht egoistisch!

Du wirst schnell feststellen, dass Dein Umfeld positiv darauf reagiert wenn Du entspannt und gut gelaunt bist. Eine Win-Win-Situation! 🥰

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Du denkst, das klingt alles so schön, aber Du hast im Alltag dafür einfach keine Zeit? 🤷‍♀️

Vielleicht hast Du einen Vollzeitjob, bist Mama von kleinen Kindern oder führst 24/7 ein selbstständiges Business?

Ich kann mir gut vorstellen wie es Dir geht! Ich bin auch Ehefrau und Mama. Kümmere mich um Haushalt, Familie und führe mein Herzensbusiness.

Gerade deshalb weiß ich, wie wichtig das Thema Selbstfürsorge für Dich ist! Eine gesunde Routine, um Deine Akkus wieder aufzuladen, ist auch für Dich möglich! 💖💖💖

➡️ In meinem SELFCARE WORKSHOP im April, gebe ich Dir meine Schritt-für-Schritt Anleitung an die Hand. Du lernst wie Du eine Selfcare Routine für Dich in Deinen Alltag integrieren kannst und wie Du diese nach Deinen Wünschen gestaltest.

Schau gerne in mein Story Highlight „Selfcare Workshop“ für mehr Infos oder schreibe mir einfach eine Nachricht mit dem Stichwort „Selfcare“.

Alles Liebe, Deine Linda 🌿
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VEGANER WOCHENPLAN - PFLANZLICH VOLLWERTIG 💚
 VEGANER WOCHENPLAN - PFLANZLICH VOLLWERTIG 💚

Hier kommt mein neuer Wochenplan. 🤗

Details zu den veganen Rezepten findest Du wie immer unten in der Beschreibung.⬇️

Was ist Dein Favorit?
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𝐒𝐚𝐦𝐬𝐭𝐚𝐠 ~  Tortilla Auflauf ➡️ nach Rezept von @veganes_familienglueck

𝐒𝐨𝐧𝐧𝐭𝐚𝐠 ~  Sushi Sandwiches ➡️ nach Rezept von @veganbyleagreen

𝐌𝐨𝐧𝐭𝐚𝐠 ~ -Möhrenpuffer mit Rotkohlsalat ➡️ nach Rezept von @nicolejust_laveganista aus „Klartext Abnehmen“

𝐃𝐢𝐞𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠 ~ Buddha Bowl ➡️ nach Rezept von @dicherden.com_

𝐌𝐢𝐭𝐭𝐰𝐨𝐜𝐡 ~ Spargel, Kartoffeln und Sauce Hollandaise ➡️ nach Rezept von meinem Blog @welivevegan

𝐃𝐨𝐧𝐧𝐞𝐫𝐬𝐭𝐚𝐠 ~ Lasagnesuppe ➡️ nach Rezept von @elavegan

𝐅𝐫𝐜𝐢𝐭𝐚𝐠 ~ Resteessen

Meine 📝Rezepte + 📚Buchempfehlungen findet ihr über den Link in meinem Instagram Profil @welivevegan
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💖 DU WÜNSCHT DIR MEHR ZEIT FÜR DICH? FÜR RU 💖 DU WÜNSCHT DIR MEHR ZEIT FÜR DICH?

FÜR RUHE, ENTSPANNUNG UND SELFCARE?

DU MÖCHTEST DIR EINE GESUNDE ROUTINE ERSCHAFFEN?

DU HAST EIN BESTIMMTES ZIEL, DAS DU GERNE ERREICHEN MÖCHTEST?
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🌿Vielleicht wünscht Du Dir mit mehr Energie und positiv in den Tag zu starten?
🌿Vielleicht hattest Du schon lange keine Zeit mehr für Dein Hobby?
🌿Vielleicht möchtest Du mal wieder ein gutes Buch bis zum Ende lesen?
🌿Vielleicht möchtest Du Dich gesünder ernähren?
🌿Vielleicht wünscht Du Dir sportlicher zu sein?
🌿Vielleicht möchtest Du Dich mehr bewegen, um entspannt und schmerzfrei zu sein?
🌿Vielleicht möchtest Du das Gedankenkarussel in Deinem Kopf endlich mal zur Ruhe bringen?
🌿Vielleicht wünscht Du Dir auch tiefen und erholsamen Schlaf?

Erkennst du dich in einem oder mehreren der Punkte wieder?
Du hast ein anderes Ziel, aber keine Ahnung, wie Du es erreichen sollst?

BEGINNE IRGENDWO.
Trau dich! Sei mutig! Probiere Dich aus! Schritt für Schritt.

90% HÄNGT VON DEINEM MINDSET AB!
Triff eine Entscheidung. Nur Stillstand ist Rückschritt. Du kannst auch wieder umkehren, wenn Du spürst, dass Du die falsche Abzweigung genommen hast. Wir lernen nur aus Erfahrung. Daher ist es auch so wichtig Fehler zu machen!

➡️ In meinem SELFCARE WORKSHOP im April zeige ich Dir, wie Du mit Freude und Leichtigkeit neue gesunde Routinen in Deinen Alltag integrierst, die so normal für Dich werden wie Zähne putzen.

Schreibe mir einfach eine Nachricht mit dem Stichwort „Selfcare“ und Du bekommst nähere Infos von mir zum Workshop.

Was sind Deine Ziele?
Was wünscht Du Dir?
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DER WINTER IST ÜBERSTANDEN UND DER FRÜHLING IST DER WINTER IST ÜBERSTANDEN UND DER FRÜHLING IST DA!!! ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ 🌞🌷🐝

Ab April können wir wieder selbst Vitamin D über die Haut bilden.

10 FAKTEN ÜBER VITAMIN D
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1. Sonnenmangel begünstigt chronische Erkrankungen und ist gefährlicher als Sonnengenuss.
2. Ein achtsamer Umgang mit Sonnenstrahlung ist entscheidend: Vermeide Sonnenbrände!
3. Vitamin D verbessert die Sauerstoffaufnahme und die Proteinsynthese.
4. Vitamin D verbessert die Muskelkraft, Muskelfunktion sowie die Explosionskraft in den unteren Extremitäten und fördert den Muskelaufbau.
5. Vitamin D verbessert Stabilität und Flexibilität der Knochen und verringert das Verletzungsrisiko.
6. Vitamin D stärkt Immunsystem, Ausdauervermögen und Leistungsfähigkeit.
7. Ein Vitamin D-Mangel lässt sich über Sonnenbaden, Solarium oder Supplementierung ausgleichen.
8. Die Vitamin D-Produktion dank Sonnenstrahlung ist in unseren Breiten nur von Anfang April bis Ende September möglich und wenn der eigene Schatten kürzer ist als die Körpergröße.
9. Sonnencreme blockiert die Vitamin D-Bildung.
10. Sonnenstrahlung beeinflusst den Tag-Nacht-Rhythmus und die Melatonin- und Serotoninproduktion.

Quelle: „Vitamin D – Legales Doping für Sport-Profis, Amateure und ihre Familien“ von Jörg Spitz, Alexander Martens und Sebastian Weiß

➡️ WO STEHST DU NACH DEM WINTER?

Überprüfe jetzt Deinen Vitamin D Status!
SUPER EASY MIT DEM TESTKIT von @cerascreen.de
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Selbsttest für Zuhause. Trockenbluttest nach Anleitung durchführen (10min). Umschlag in den Briefkasten werfen. Ergebnis innerhalb weniger Tage per E-Mail und in der App.

➡️ Den Link zum Vitamin D Test von @cerascreen.de und einen 15% Rabattcode findest Dü über den Link in meinem Instagram Profil @welivevegan

Kennst Du Deinen Vitamin D Status?
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